高纤维水果都有什么_高纤维水果有哪些?

水果种植 (12) 3个月前

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1. 高纤维水果有哪些?

高纤维水果都有香蕉,苹果等。高纤维的水果指的是含膳食纤维丰富的水果,包括的种类通常较多,比如香蕉、苹果、无花果,同时也包含橄榄、山楂、木瓜、葡萄柚、奇异果、橘子、雪梨等水果。

2. 含糖量低的水果有哪些

首先水果大多味甜含糖,含糖分高的水果,如荔枝,桂圆,香蕉,鲜枣,山楂,椰子,水蜜桃,石榴,柿子,蜜橘等 。

糖低的水果红柿含糖为2%,西瓜,香瓜含糖4%-5%,葡萄,樱桃,橙子,橘子,枇杷,梨,桃子,李子,石榴,柠檬,柚子,杨梅,苹果,菠萝等均含糖在12%以内,香蕉,桂圆,荔枝,柿子含糖14%~16%,甘蔗含糖20%~30%,蜜枣,葡萄干含糖则高达70%~80%,建议这种糖分高的水果一定要适量来食用,对身体才有好处。

3. 含糖量高的水果有哪些

水果里的糖分其实是指碳水化合物,含糖分高的水果有以下几种:1、榴莲,每100克榴莲中含碳水化合物28.3克;

2、香蕉,每100克香蕉中含碳水化合物22.0克

3、山竹,每100克山竹中含碳水化合物18.0克;

4、甘蔗,每100克甘蔗中含碳水化合物16.0克;

5、菠萝,每100克菠萝中含碳水化合物

4. 低糖高纤维水果有哪些

、含糖量在2%左右的水果和蔬菜,有黄瓜、石榴还有西红柿等

2、含糖量在4%-8%左右的水果,比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。

3、除此之外,蔬菜含糖量比较低,比如芹菜、苦瓜,这些含糖量都比较低。

4、总体来说,如果这个水果尝起来比较甜,那么它的含糖量就比较高;如果品尝起来不是很甜或者略酸,那它的含糖量肯定是低的。在选择水果时,可以适当的食用一些含糖量较低的水果,但是也不要一味地食用含糖量比较低的水果,否则会容易出现低血糖的情况,同时也会造成营养不良。

5. 含糖高的水果有哪些

含糖量最高的水果有以下:

1、芒果

大多数芒果的含糖量在15%左右,属于含糖量较高的水果

2、火龙果

火龙果的含糖量也在15%左右,但因为大多为葡萄糖,吃起来并不会感觉很甜,所以会给人含糖量不高的错觉。

3、菠萝蜜

菠萝蜜吃起来很甜,也属于糖分较高的水果,但我们似乎高估了它的含糖量,菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

4、荔枝

荔枝的含糖量大约在16%,吃起来就很甜,在含糖量的表现上荔枝很老实。

5、龙眼

龙眼的含糖量比荔枝略高一些,也是吃多了容易上火的水果,晾干的桂圆含糖量就更高了,能达到60%。

6、石榴

石榴的含糖量也很高,能达到17%,喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。

7、甜瓜

瓜如其名,大多品种的甜瓜甜度都在18%以上,有些会超过20%。

8、柿子

有些柿子的含糖量接近20%,而且柿子富含鞣酸,易与胃酸结合成块,所以不宜多食。

9、香蕉

香蕉富含淀粉等碳水化合物,综合含糖量超过20%,是补充能量的理想水果。

10、甘蔗

甘蔗的含糖量为20.7%,虽然含糖量很高,当如果啃着吃的话无需担心,你不会吃太多,但喝甘蔗糖水就另当别论了。

11、榴莲

榴莲果肉中的热量和含糖量都很高,碳水化合物含量为28%,很容易导致血糖升高或发胖,不过榴莲吃货们可能根本不在乎吧!

12、山楂

山楂吃起来很酸几乎感觉不到什么甜味儿,但山楂的含糖量达到了22%,是含糖量最高的水果之一。

13、释迦(番荔枝)

释迦的含糖量能够达到25%,多为蔗糖,被称为嗜甜者的情人,糖尿病的死敌。

14、冬枣

冬枣是含糖量最高的新鲜水果,含糖量能达到27%,一度被人怀疑是用糖水浇出来的。

此外,水果制成果干后含糖量普遍超高,柿饼、干枣中的糖分超过70%,不要多吃。

与此相反,有些水果虽然吃起来很甜,但含糖量并不高,比如西瓜、水蜜桃、草莓,含糖量只有5%左右,问题主要是不小心会吃太多。

最后,不建议大家喝太多鲜榨果汁,由于破坏了水果中的膳食纤维而增加了糖分吸收,而且鲜榨果汁极易氧化,并不是非常健康的选择。

6. 高纤维水果有哪些

关于这个问题,高纤维的蔬菜水果包括:

1. 绿叶蔬菜,如菠菜、油菜、生菜、芹菜、莴苣等;

2. 根茎类蔬菜,如胡萝卜、红萝卜、芹菜根、甜菜根等;

3. 瓜果类,如苹果、梨、香蕉、柑橘、草莓、蓝莓等;

4. 豆类,如黑豆、芸豆、红豆、绿豆等;

5. 坚果类,如杏仁、核桃、腰果等。

高纤维的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等,都属于高纤维青菜。水果里面也有很多高纤维的水果,比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨,这些都具有很高纤维比例成分。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等,这些都含有较丰富纤维。高纤维的食物,对人体的肠道可以起到濡润作用,并且可以提供身体营养,许多维生素和生命物质,尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等,都是人体必须的纤维素。经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果,也能够促进肠道蠕动,将脂类物质排出,能够起到减肥的效果。

7. 维生素含量高的水果有哪些

1.百香果

  百香果是一种闻起来非常香的水果,百香果属于西番莲科,是一种来自热带的水果,百香果的外形是一个小小的黄色圆形,里面有非常多黑色的籽籽,但是果汁的含量非常的高,香味很浓。

  2.杨桃

  杨桃是一种可以食用也可以作为药用的水果,而且杨桃里面含有大量的草酸、柠檬酸和苹果酸,这些物质可以帮助内脏积热、清燥润肠,还能帮助食物快速消化,有效改善我们的便秘。

  3.菠萝蜜

  菠萝蜜是一种产自于热带的水果,也是一种味道非常刺鼻的水果,它的果实非常的大,重量非常的重,最重的菠萝蜜能够超过59公斤,菠萝蜜的口感比较糜烂,吃起来非常的软,但蛋白质很高。

  4.鳄梨

  鳄梨是一种含有丰富脂肪和蛋白质的水果,它有另外一个学名,叫做牛油果,可能大家会很疑惑,脂肪是减肥的天敌,为什么减肥的人还要选择吃鳄梨,因为鳄梨体内含有的脂肪是优质脂肪,是我们人体所需的。

  5.石榴

  石榴是一种通体是红色的水果,这个水果里面有非常多颗粒的果实,果实非常的多,而且每颗果实里面都有丰富的汁水,许多人都喜欢吃石榴,是因为石榴的寓意非常的好,象征着多子多福。

  6.香蕉

  香蕉是一种微量元素和维生素含量都非常高的水果,它还是十大清肠排便食物之一,多吃香蕉能够增强一些疾病的抵抗力,而且香蕉体内含有的核黄素,能够快速促进人体的正常生长和发育,香蕉还能够平稳血清素和褪黑素。

  7.黑加仑

  黑加仑是一种维生素非常高的水果,不仅维生素C含量非常的高,而且含有多种维生素、糖类和有机酸等,但是黑加仑的抗寒能力比较差,所以大部分时候只有在夏天的时候才能吃到黑加仑。

  8.枣

  枣子是一种非常适合冬天吃的水果,枣子的营养物质非常的高,特别是它的维生素含量,在冬天蔬菜和水果品种产量都比较少的时候,枣子就成为了新鲜水果,补充重要维生素C的来源。

  9.杏干

  杏干是一种香脆可口的、由水果制作而成的水果干,杏干的营养物质非常的高,而且含量非常的丰富,杏干里面还有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素C和维生素E,可以帮助活血补气。

  10.金橘

  金橘是一种口感酸酸甜甜的水果,水果是金黄色的,果肉的汁水非常的多,而且金橘的维生素含量C非常的多,在冬天的时候,金橘能够帮助人的身体补充必要的维生素C,维持身体的活力。

8. 糖分含量高的水果有哪些

含糖量4%—7%的水果:西瓜、草莓、枇杷。 含糖量8%—9%的水果:鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子、樱桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝。 含糖量9%—13%的水果:香果、苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝。 含糖量14%—19%的水果:柿子、鲜桂圆、香蕉、杨梅、沙果、石榴、甘蔗汁。 含糖量20%—25%的水果:鲜枣、红果、海棠。

9. 高纤维食物有哪些蔬菜和水果

高纤维的蔬菜水果比较多,临床上常见的蔬菜有玉米、红薯等;水果有柿子、火龙果等,

1、高纤维的蔬菜

(1)玉米:其营养价值比较高,含有丰富的维生素、粗纤维、粗蛋白、多糖、粗脂肪以及膳食纤维等

(2)红薯:含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B以及多种氨基酸和纤维素

2、高纤维的水果

(1)柿子:柿子营养丰富,含有大量的糖类以及多种维生素,如胡萝卜素、氨基酸、微量元素以及纤维素等

(2)火龙果:火龙果不仅味道香甜,还具有很高的营养价值,主要的营养成分包括膳食纤维、蛋白质、维生素以及胡萝卜素等,

10. 高钾的水果有哪些

1.香蕉

市面上的香蕉个大价廉,十分值得缺钾的人群购买食用。香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊,但含钾颇多。建议大家每日摄取一根以补充钾含量。

2.芒果

芒果是一种最天然的治晕车水果,还能美容养颜,因此很多女性都喜欢吃芒果。同时芒果富含钾元素,有助于人体钾元素的摄取。

3.桂圆

桂圆含有多种营养物质,有补血安神,调养心脾的功效,且钾含量颇丰。建议将桂圆与木耳、莲子一起煮,桂圆莲子羹既美味又有极高的营养价值。

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