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对减肥有用的水果_有减肥效果的水果

发布于:2024-04-13 作者:阿西 阅读:9

对减肥有用的水果_有减肥效果的水果

1. 有减肥效果的水果

能降血脂的水果有柚子、葡萄、山楂、苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、石榴等。水果含有多种必需氨基酸和矿物质、维生素和膳食纤维。每种水果都含有不同的营养成分,但基本上每种水果都含有微量元素和维生素。微量元素可补充人体的钙、铁、锌,促进脑和骨的发育,膳食纤维可促进胃肠蠕动,保持排便通畅,防止便秘、解毒、减肥。水果中含有维生素C和维生素E,能增强人体抵抗力,延缓衰老。

2. 减肥水果能吃吗

5种水果比肉还「易胖」,你却觉得吃多了可以减肥!

之前,我们经常说不建议大家靠只吃水果减肥,除了因为只吃水果很难满足身体需要的营养会导致更易胖之外,还有一个更重要的原因是:并不是所有的水果都热量低!

在我们日常吃的水果中,有很多水果,热量一点都不比肉食低,吃了之后更「易胖」,但是依旧有很多小伙伴觉得,多吃这些水果能减肥,结果却越减越肥!

今天,咱们就整理出来了5种比肉还「易胖」的水果,减肥中的你一定要少吃!

椰子肉

热量:241大卡/100克

这里说的椰子主要是指椰子肉,并不是指椰子汁,椰子汁是一款不错的天然饮料。

每100克椰子肉的热量高达241大卡,是米饭的2倍。

不知道大家听没听说过椰子油?从椰子肉中能够提炼出来油脂,含油量35%,这样的食物你还敢多吃?

牛油果

热量:171大卡/100克

很多瘦身减脂类的媒体都会提倡大家吃牛油果,好像不吃牛油果就不能健身、不能减肥一样,真的是这样吗?

牛油果的热量高达171大卡/100克,而我们减肥中常吃的鸡胸肉也不过130大卡左右,猪瘦肉的热量也不过140大卡左右,而且牛油果的平均脂肪含量是15%,比猪里脊8%的脂肪含量都高,属于吃多了更易胖的食物。

牛油果中的脂肪多为不饱和脂肪酸,相比于我们吃的动物油、植物油的确更利于减肥,但是再健康的脂肪也是脂肪,如果你吃多了,或者吃牛油果的同时还有其他油脂摄入,只会越吃越胖!

榴莲

热量:147大卡/100克

榴莲这种水果,不喜欢它的人视它为洪水猛兽,喜欢它的人把它当做手心中的宝。

榴莲的热量为147大卡/100克,这样的热量只比牛油果稍低,但是也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量,绝对是比肉还「易胖」的水果

除了高热量之外,榴莲也是高糖分、高脂肪的水果,这类水果升糖指数高,也不利于心脑血管的健康,减肥中一定要少吃。

热量:125大卡/100克

很多女生在例假期间都喜欢吃红枣,认为吃红枣可以帮助补血,其实红枣中的铁元素并不高,补血效果远远比不上动物肝脏。

我们不建议大家多吃红枣,除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外,还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高,新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g,干红枣的热量就更高了,足足是新鲜红枣的2倍。

不过,枣中的VC含量很高,可以称为VC之王,需要补充VC的小伙伴可以是适当使用,每天10-20个足矣

菠萝蜜

热量:105大卡/100克

很多人北方人总是把菠萝蜜和榴莲搞混,毕竟两种水果的外形相似度极高!但是,这两种水果却是不同的科目,口感和味道也截然不同!

虽然不是同一种东西,但是两者除了外形相似外,还有一个相似之处就是热量高!

菠萝蜜的热量为105大卡/100克,虽然比榴莲的热量要低的多,但是也远远高于常见水果的平均热量,再加上肉脆香甜,一不小心就容易吃多,需要增肥可以尽情吃,想要减肥还是尽量避免吧!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号”轻妞”后台咨询~

3. 减肥水果有哪些

水果中含有丰富的营养,能为人体补充能量,提高身体免疫力,还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥,到底哪些么水果能减肥?今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

 苹果

  苹果是减肥的王者,减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹,因此一些人就用苹果取代正餐,推崇苹果减肥法,连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显,但容易反弹,小编并不推荐。小编认为,减肥得以健康安全为先。

 西瓜

  你没听错,西瓜也能减肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。

  

奇异果

  奇异果含有丰富的维他命C,瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

 柠檬

  柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪,清除身体各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,兼具美容瘦身两大功效。

 山楂

  山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进 胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

 李子

  李子是属于一种偏酸性的低热量水果,它的热量仅仅是36卡路里/100克,经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,增进肠胃蠕动,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手,因为李子有消化排便的作用,所以对人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助 。

4. 有减肥效果的水果茶

不可以

吃水果沙拉通常不可以减肥,但是水果沙拉当中含有的脂肪或者是热量通常是相对比较低的,在减肥期间可以吃,能够避免身体肥胖。

水果沙拉通常是由新鲜的水果所制成的,可以选择苹果或者是香蕉,以及猕猴桃等多种食物,当中含有的营养成分通常是比较多的,比如有很多的维生素或者是膳食纤维,还包括很多的微量元素,有助于补充身体所需要的营养。…

减肥可以选择有氧运动的方法改善,比如经常到户外跑步或者是游泳,能够加快身体内的脂肪燃烧,还有注意调整饮食,少吃含有脂肪以及热量比较多的食物。

5. 促进减肥的水果

水果中含有丰富的营养,能为人体补充能量,提高身体免疫力,还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥,到底哪些么水果能减肥?今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

 苹果

  苹果是减肥的王者,减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹,因此一些人就用苹果取代正餐,推崇苹果减肥法,连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显,但容易反弹,小编并不推荐。小编认为,减肥得以健康安全为先。

 西瓜

  你没听错,西瓜也能减肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。

  

奇异果

  奇异果含有丰富的维他命C,瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

 柠檬

  柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪,清除身体各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,兼具美容瘦身两大功效。

 山楂

  山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进 胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

 李子

  李子是属于一种偏酸性的低热量水果,它的热量仅仅是36卡路里/100克,经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,增进肠胃蠕动,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手,因为李子有消化排便的作用,所以对人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助 。

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